Manfaat 5-hydroxytryptophan (5-htp)

Apa itu 5-HTP?

Tubuh memproduksi serotonin melalui serangkaian langkah kimia, dimulai dengan asam amino L-triptofan.Salah satu bahan kimia yang mengubah L-triptofan menjadi serotonin adalah 5-HTP.

Bahan kimia itu hanya tersedia melalui resep sampai tahun 1995, ketika Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyetujuinya sebagai suplemen yang dijual bebas (OTC).

Produsen memperoleh suplemen dari biji Griffonia simplicifolia, yang merupakan tanaman Afrika.Suplemen tidak secara alami terjadi dalam makanan.

Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi 5-HTP dapat meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh.Dokter sebelumnya mengaitkan kekurangan serotonin dengan sejumlah kondisi medis, termasuk depresi.

Akibatnya, beberapa dokter merekomendasikan mengambil 5-HTP bersama dengan obat-obatan biasa untuk kondisi tertentu.

Untuk tidur

Banyak penelitian tentang manfaat kesehatan 5-HTP dan tidur didasarkan pada model hewan.

Misalnya, sebuah studi 2018 melihat efek 5-HTP dan asam gamma-Aminobutyric (GABA) pada lalat buah, tikus, dan tikus.Para ilmuwan menggunakan kafein untuk menginduksi sulit tidur, kemudian mereka memberikan kombinasi GABA/5-HTP.

Mereka menemukan bahwa kombinasi tersebut dapat menginduksi tidur dan tampaknya meningkatkan kualitas tidur dan lamanya waktu tidur.

Tinjauan lain dari perawatan yang tersedia untuk masalah tidur menemukan bahwa 5-HTP mungkin bermanfaat dalam mengobati gangguan gairah, seperti teror tidur dan berjalan dalam tidur.

Untuk menurunkan berat badan

Mengambil 5-HTP dapat mendukung perilaku yang membantu seseorang menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Dalam sebuah studi tahun 2017 yang muncul di jurnal Brain and Behavior, para ilmuwan memberi tujuh peserta manusia yang sehat suplemen 5-HTP dan tujuh lainnya suplemen vitamin C.

Mereka kemudian melakukan pemindaian MRI sambil menunjukkan makanan asli dan gambar makanan kepada peserta untuk melihat bagaimana otak mereka merespons.

Respon otak untuk makanan kaya protein lebih mungkin terjadi pada mereka yang mengonsumsi suplemen 5-HTP daripada orang yang tidak.

Protein dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat, sehingga para peneliti menyimpulkan bahwa 5-HTP dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan mengurangi keinginan untuk makanan yang tidak sehat.

Sangat penting untuk dicatat bahwa penelitian ini sangat kecil, sehingga penelitian skala besar diperlukan untuk memvalidasi hasil ini.

Proyek lain mempelajari 20 wanita yang kelebihan berat badan, 10 di antaranya mengambil suplemen 5-HTP selama 4 minggu.10 wanita lainnya menggunakan plasebo untuk jumlah waktu yang sama.

Pada akhir penelitian, wanita yang menggunakan 5-HTP melaporkan perasaan kenyang yang lebih besar, atau kenyang, saat makan, yang menyebabkan penurunan asupan makanan.Wanita yang menggunakan 5-HTP juga mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI).

Sementara studi ini sangat kecil, mereka menunjukkan beberapa janji bahwa 5-HTP dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Untuk depresi

Inhibitor reuptake serotonin selektif adalah pengobatan umum untuk depresi.Obat-obatan ini bekerja dengan mencegah tubuh memecah serotonin, sehingga meningkatkan jumlah yang tersedia dalam tubuh.

Beberapa peneliti percaya bahwa 5-HTP dapat bertindak dengan cara yang sama dengan meningkatkan jumlah 5-HTP dalam tubuh.Sayangnya, tidak banyak penelitian yang mendukung hal ini.

Sebuah meta-analisis yang lebih tua memeriksa hasil studi tentang 5-HTP dan triptofan dalam mengurangi gejala depresi.Sementara penulis meninjau lebih dari 100 penelitian yang terkait dengan topik tersebut, mereka menemukan bahwa hanya sedikit penelitian yang menggunakan metode berkualitas tinggi.

Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa 5-HTP memiliki efek yang lebih besar daripada plasebo pada depresi.

Namun, mereka mencatat bahwa beberapa penelitian menemukan bahwa 5-HTP bisa lebih baik daripada plasebo pada beberapa orang.Studi-studi ini terlalu tua, bagaimanapun, untuk mewakili metode penelitian klinis terbaru.

Tantangan lain dalam menggunakan 5-HTP untuk mengobati depresi adalah bahwa suplemen biasanya tidak bertahan lama di dalam tubuh, yang dengan cepat menyerap dan menghilangkannya.

Karakteristik ini dapat mencegahnya menjadi metode yang efektif untuk mengobati depresi.

Jika para peneliti dapat menemukan cara untuk membuat 5-HTP bertahan lebih lama di dalam tubuh, itu mungkin menunjukkan lebih banyak harapan sebagai pengobatan depresi, menurut sebuah penelitian.

Untuk kecemasan

Beberapa pendukung pengobatan alami percaya bahwa mengonsumsi suplemen 5-HTP dapat membantu mengurangi kecemasan dan kepanikan.Namun, sebagian besar penelitian tentang 5-HTP dan kecemasan berusia 15-20 tahun.

Satu studi penelitian dari tahun 2002 menemukan bahwa mengambil 5-HTP mengurangi kecemasan dan panik pada orang dengan gangguan panik.Namun, para peneliti tidak menemukan perbedaan kecemasan pada peserta lain yang tidak memiliki gangguan panik.

Dokter tahu bahwa kekurangan serotonin kemungkinan berperan dalam kecemasan dan kepanikan.Namun, penelitian belum membuktikan bahwa menggunakan 5-HTP untuk meningkatkan serotonin adalah strategi yang efektif untuk mengurangi kecemasan.

Untuk rasa sakit

Sebagian besar fokus menggunakan 5-HTP untuk menghilangkan rasa sakit seputar pengobatan fibromyalgia, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri saraf kronis.Nyeri kronis akibat fibromyalgia dapat memengaruhi tidur dan suasana hati seseorang.

Studi tentang 5-HTP dan fibromyalgia terbatas dan terlalu tua untuk memberikan hasil yang signifikan.Sebuah studi dari tahun 1990, misalnya, menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dapat membantu mengurangi gejala pada peserta dengan sindrom fibromyalgia primer, tetapi studi yang lebih besar dan lebih baru diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.

Namun, sebuah penelitian kecil pada model hewan menemukan bahwa 5-HTP dapat mengurangi persepsi rasa sakit.